Низька самооцінка: що це означає?

“У мене низька самооцінка” – такий висновок може потрапити в скарбничку недоліків, які ми виявляємо у себе. Тоді це словосполучення стає ще одним образливим ярликом, підтверджуючи негативну думку про себе. Але якщо розібратися, що таке занижена самооцінка і як вона проявляється, ставлення себе можна переглянути і змінити.

Щоб визначити свій рівень самооцінки, я пропоную виконати вправу. Дайте відповідь письмово на наступні запитання. Це допоможе більш розгорнуто побачити ставлення до себе та звернути увагу на ті аспекти самооцінки, які ви раніше не помічали.

Чи цінуєте ви себе як є?

Чи достатньо ви задоволені своїми якостями вже зараз чи маєте список недоліків, які необхідно виправити, щоб сподобатися собі? Чи прагнете стати кимось іншим, чи вам досить добре бути самим собою?

Які у вас думки про себе?

Що ви думаєте про себе як про людину? Як би ви могли описати себе: характер, зовнішність, особливості, таланти та ін.? Цей опис вийшов скоріше позитивним чи негативним?

Ви подобаєтеся собі?

Яке ваше емоційне ставлення до себе? Які почуття виникають, коли ви думаєте про свій характер, вміння, знання, зовнішність?

Як ви оцінюєте свої можливості та перспективи?

Ви скоріше впевнені, що вам все вдасться, і ви могли б пояснити чому? Чи бачите майбутнє у темних фарбах через властиві вам недоліки та особливості особистості?

Чи дбаєте ви про себе?

Чи враховуєте ви свої потреби достатньою мірою? Дозволяєте собі те, що хочеться, або частіше робите тільки те, що повинні? Ви приділяєте увагу відпочинку, здоров’ю, власним інтересам та задоволенням? Турбуєтесь про свій зовнішній вигляд?

Чи враховуєте ви свої сильні та слабкі сторони рівною мірою?

Наскільки об’єктивно ви оцінюєте якості свого характеру? Ви помічаєте переважно недоліки чи сильні сторони також важливі?

Як ви вважаєте, до вас ставляться інші?

Чи є ви, на вашу думку, цікавим співрозмовником, цінним співробітником, привабливим партнером у відносинах? Чи можуть інші люди вас любити, хотіти побачитися з вами, потребувати вас? Чи маєте ви право займати час інших людей, приймати їхню допомогу, увагу, подарунки? Чому (чи завдяки чому), на вашу думку, інші люди підтримують стосунки з вами?

Ви ставитеся до себе так само, як і до інших?

Ви оцінюєте себе та оточуючих за однаковими критеріями? Так, якщо ви спокійно ставитеся до помилок інших, чи дозволяєте ви помилятися собі? Якщо ви приймаєте недоліки близьких, чи можете ви прийняти свої слабкі сторони чи прагнете бути бездоганним у всьому? Коли невдачі рідних ви пояснюєте обставинами, чи робите ви так само щодо себе чи гризете себе за промахи?

Чи підтримуєте ви себе?

Коли щось удалося не зовсім добре, як ви реагуєте на це? Чи намагаєтесь підбадьорити себе, чи шукаєте щось, що змогло б підтримати і надати впевненості у собі? Чи частіше жорстоко критикуєте і караєте себе за нерішучість, тривогу, неуважність?

Ваші успіхи – це ваша заслуга чи випадковість?

Завдяки чому, на вашу думку, ви маєте те, що у вас є зараз? Ви досягли цього завдяки особистим якостям та зусиллям чи за рахунок везіння та допомоги інших людей?

Оцініть ваше ставлення до себе. Якщо ви докладно відповіли на ці питання, у вас склалося більш-менш конкретне уявлення про те, як ви ставитеся до себе. Щоб ви сказали про це? Це відношення добре, справедливе, яке підтримує та зміцнює віру в себе? Або воно скоріше надто вимогливе, нереалістичне, позбавлене справедливості та об’єктивності? Чи дозволяєте ви собі ставитися до інших людей так само, як ви ставитеся до себе? Чи знаєте ви інших людей, до яких ставитеся так само? З урахуванням цього образу, ви скоріше нарівні з іншими чи програєте оточуючим?

Такий самоаналіз не просто допоможе зрозуміти, чи у вас низька самооцінка. З його допомогою можна побачити ті способи оцінювання себе, які призводять до заниженої самооцінки. А знаючи, в чому і як саме ви несправедливо ставитеся до себе, можна переглянути та змінити це.