Низкая самооценка: что это значит?

“У меня низкая самооценка” – такой вывод легко может попасть в копилку недостатков, которые мы обнаруживаем у себя. Тогда это словосочетание становится еще одним обидным ярлыком, подтверждая отрицательное мнение о себе. Но если разобраться, что такое заниженная самооценка и как она проявляется, отношение к себе можно пересмотреть и изменить.

Чтобы определить свой уровень самооценки, я предлагаю выполнить упражнение. Ответьте письменно на следующие вопросы. Это поможет более развернуто увидеть отношение к себе и обратить внимание на те аспекты самооценки, которые вы раньше не замечали.

Цените ли вы себя как есть?

Достаточно ли вы довольны своими качествами уже сейчас или имеете список недостатков, которые необходимо исправить, чтобы понравиться себе? Стремитесь ли стать кем-то другим или вам достаточно хорошо быть самим собой?

Какое у вас мнение о себе?

Что вы думаете о себе как о человеке? Как бы вы могли описать себя: характер, внешность, особенности, таланты и др.? Это описание получилось скорее положительным или негативным?

Вы нравитесь себе?

Какое ваше эмоциональное отношение к себе? Какие чувства возникают, когда вы думаете о своем характере, умениях, знаниях, внешности?

Как вы оцениваете свои возможности и перспективы?

Вы скорее уверены, что у вас все получится, и вы могли бы объяснить, почему? Или будущее видится в темных красках из-за присущих вам недостатков и особенностей личности?

Заботитесь ли вы о себе?

Учитываете ли вы свои потребности в достаточной степени? Позволяете себе то, что хочется, или чаще делаете только то, что должны? Вы уделяете внимание отдыху, здоровью, собственным интересам и удовольствиям? Ухаживаете за своим внешним видом?

Учитываете ли вы свои сильные и слабые стороны в равной степени?

Насколько объективно вы оцениваете качества своего характера? Вы замечаете преимущественно недостатки или сильные стороны также важны?

Как вы считаете, к вам относятся другие?

Являетесь ли вы, по вашему мнению, интересным собеседником, ценным сотрудником, привлекательным партнером в отношениях? Могут ли другие люди вас любить, хотеть увидеться с вами, нуждаться в вас? Имеете ли вы право занимать время других людей, принимать их помощь, внимание, подарки? Почему (или благодаря чему), как вам кажется, другие люди поддерживают отношения с вами? 

Вы относитесь к себе так же, как к другим?

Вы оцениваете себя и окружающих по одинаковым критериям? Так, если вы спокойно относитесь к ошибкам других, позволяете ли вы ошибаться себе? Если вы принимаете недостатки близких, можете ли вы принять свои слабые стороны или стремитесь быть безупречным во всем? Когда неудачи родных вы объясняете обстоятельствами, делаете ли вы так же в отношении себя или грызете себя за промахи?

Поддерживаете ли вы себя?

Когда что-то удалось не совсем хорошо, как вы реагируете на это? Стараетесь ли ободрить себя, ищете ли что-то, что смогло бы поддержать и придать уверенности в себе? Или чаще жестоко критикуете и наказываете себя за нерешительность, тревогу, невнимательность?..

Ваши успехи – это ваша заслуга или случайность?

Благодаря чему, по вашему мнению, вы имеете то, что у вас есть сейчас? Вы достигли этого благодаря личным качествам и усилиям или за счет везения и помощи других людей?

Оцените ваше отношение к себе. Если вы подробно ответили на эти вопросы, у вас сложилось более-менее конкретное представление о том, как вы относитесь к себе. Чтобы вы сказали об этом? Это отношение доброе, справедливое, поддерживающее, укрепляющее веру в себя? Или оно скорее слишком требовательное, нереалистичное, лишенное справедливости и объективности? Позволяете ли вы относиться к другим людям так же, как сами относитесь к себе? Знаете ли вы других людей, к которым относитесь так же? С учетом этого образа, вы скорее наравне с другими или проигрываете окружающим? 

Такой самоанализ не просто поможет понять, низкая ли у вас самооценка. С его помощью можно увидеть те способы оценивания себя, которые приводят к заниженной самооценке. А зная, в чем и как именно вы несправедливо относитесь к себе, можно пересмотреть и изменить это.