Коли звертатися до психолога? Про сумніви перед першим прийомом

Багатьом людям непросто наважитися на допомогу. Перший похід до психолога може супроводжуватися сумнівами і безліччю питань: “Чи варто йти до психолога?”, “Чи потрібно звертатися?”, “Що на мене там чекає, чим мені допоможуть?”. Намагаюся відповісти на деякі з них.

Чи потрібно мені йти до психолога?

Коли людина перебуває в якомусь гострому стані, переживає життєву кризу, у неї зазвичай не виникає сумнівів звернутися за допомогою. Але буває, що важко зрозуміти, чи треба йти до психолога, чи ні.

Один з таких випадків — це коли щось сталося в житті. Наприклад, сильна сварка в сім’ї, обман, розлучення з коханою людиною. Виникають сильні переживання, страх не впоратися з ними. Людина відчуває імпульсивне бажання звернутися до психолога, а через кілька днів стан стабілізується, для проблеми знаходиться рішення і необхідність допомоги відпадає сама собою.

Тут варто почекати деякий час, поки перші емоції осядуть. Переконатись, що допомога фахівця справді потрібна, і тоді вже записуватись на прийом.

Друга ситуація — якщо турбує психологічний стан чи якість життя. Тобто немає жодних виражених проблем, але є певна незадоволеність собою. Наприклад, низька самооцінка, хронічна напруга, висока тривожність чи якась життєва ситуація можуть мучити тривалий час. На мою думку, це саме той випадок, коли варто звертатися до психолога, не чекаючи особливого приводу. Цілком можливо, з цим можна жити роками, і гірше не стане. До дискомфорту можна звикнути, знайти способи існувати з ним. Але навіщо, якщо якість життя можна покращити вже зараз?

Як наважитися звернутися до психолога?

Коли піти до психолога заважають різні побоювання та сумніви, їх корисно прояснити. Можна почитати інформацію в інтернеті, але ще краще — обрати психолога та обговорити свої тривоги з ним по телефону або на консультації. Часто виявляється, що це лише переконання і фантазії, що не мають під собою реальної основи. Ось деякі з них:

Страшно звертатися до психолога

Страшно йти до психолога може бути з різних приводів. Хтось побоюється, що психолог може “здати” свого клієнта психіатрам. Хтось очікує, що психолог засуджуватиме, виховуватиме, змушуватиме робити щось або розмовляти про щось небажане.

Насправді такі фантазії відображають ставлення людини до самої себе, її минулий досвід і різні внутрішні страхи (наприклад, страх проявити себе). Фахівець не виховуватиме і не висміюватиме, а постарається терпляче допомогти розібратися в собі (у тому числі, подолати ті ж страхи та змінити ставлення до себе).

Я завжди говорю, що клієнт приходить на зустріч не з психологом, а з самим собою. На консультації створюється особлива атмосфера довіри та безоцінної бесіди, де можна говорити про все. Тим більше, психолог не примушуватиме клієнта до будь-чого і не буде підштовхувати до якогось рішення.

Мої проблеми занадто незначні

Ще одна причина для сумнівів — переконання, що до психолога потрібно звертатися тоді, коли дійсно потребуєш допомоги, коли дійсно “серйозні” проблеми. А поточні складнощі — це щось надумане і їм не варто надавати значення. Може здаватися, що психолога навіть не буде чим зацікавити. Виникають почуття сорому та провини за власні “скарги”.

Тут хочеться запитати, хіба обов’язково потрапити в біду, щоб претендувати на кращу якість життя? Чи не говорять ці сумніви про надто суворе, вимогливе ставлення до себе, занижену самооцінку та схильність ставити інших на перше місце?

…А кому зараз легко?

Наступне поширене переконання звучить приблизно так. Усім важко, у всіх депресія та проблеми, це “нормально”. Я — як всі, “нормальна” людина, не божевільна. Усі терплять, а мені що, йти до психолога?

Насправді, психолог якраз і працює з людьми звичайними, “нормальними”, що мають найпростіші людські проблеми. Клієнти психолога не завжди приходять із проблемою. Деякі з них хочуть, як то кажуть, краще впізнати себе, прояснити певні питання та покращити життя незважаючи на те, що у них уже “все добре”.

Я сам маю вирішувати власні проблеми

Для людей, що прагнуть бути сильними та самостійними, звернення до психолога може асоціюватися з визнанням своєї слабкості. “Що може зробити психолог, якщо навіть я сам нічого не можу зробити?” — запитують вони, заодно натякаючи і на слабкість психолога.

У цьому є частка правди. У житті взагалі мало ситуацій, із якими не можна впоратися без сторонньої допомоги. Але, незважаючи на це, ми користуємося послугами різних фахівців. Здоров’я довіряємо лікарям, фінансову звітність — бухгалтеру. І це нічого не говорить ні про силу, ні про слабкість.

Мені це не допоможе

Існує міф про те, що до психолога йдуть поплакати та виговоритися. Звичайно, буває так. Але сучасна доказова психологія та терапія — це складна наука, заснована на безлічі серйозних досліджень. Психолог навчається у ВНЗ, потім підвищує кваліфікацію та проходить практичну підготовку, проходить власну терапію і лише після цього починає працювати.

Психологічна допомога постійно вдосконалюється, включає велику кількість науково-обґрунтованих технік та підходів, а також суворі рамки їх використання. Мало того, ефективність терапії часом перебуває нарівні з медикаментозним лікуванням. Як би там не було, найкращий спосіб скласти свою думку — це отримати власний досвід звернення до психолога.

Не знаю про що говорити з психологом

Збираючись до психолога вперше, буває складно зрозуміти, як і що розповісти. Одні люди пишуть докладні списки. Інші розповідають лише малу частину того, що їх непокоїть. Треті хвилюються, що покажуть себе не з кращого боку через плутану розповідь про себе.

Насправді немає “правильного” і “неправильного” способу, як пояснити психологу свою проблему. Якщо ви говоритимете плутано, фахівець запитає, що йому незрозуміло. Якщо в процесі розповіді зрозумієте, що сказали щось не так, то завжди зможете заново пояснити. На реальних консультаціях так і відбувається. Клієнти часто переформулюють сказане по мірі того, як змінюється сприйняття ситуації та емоційний стан.

Немає сенсу заздалегідь готувати текст, якщо ви не знаєте, про що говорити із психологом. Просто розкажіть про те, що вас турбує — так, як ви це відчуваєте та бачите. Люди часто вирішують, що треба піти до психолога, коли їм щось незрозуміло. Тому цілком нормально, якщо на першій консультації складно пояснити свою проблему гарною, зрозумілою та стрункою мовою. Психолог поставить навідні питання і допоможе зробити розповідь більш конкретною.

Які проблеми вирішує психолог?

Причини піти до психолога можуть бути різні. По-перше, це скарги на емоційні стани: тривога та страхи, дратівливість чи сльозливість, напруга та дискомфорт, апатія та відсутність інтересу до життя, часте почуття провини та сорому та інші.

По-друге, приводом звернутися до психолога часто стають складнощі в особистому житті: наприклад, розставання, зради, ревнощі, конфлікти у сім’ї чи пошук партнера.

Крім цього, розповсюджені проблеми, з якими звертаються до психолога — це питання самооцінки та самореалізації (наприклад, вибір професії чи освіти, складності у кар’єрі тощо).

Ще один привід для звернення до психолога — різні складнощі у спілкуванні. Наприклад, замкнутість, сором’язливість, тривожність, невміння говорити “Ні”, відстоювати себе та багато інших.

Теми, з якими працює психолог, не обмежуються переліченими вище. Життєві кризи, втрати, різні труднощі, проблеми вибору або просто питання себе — все це може стати приводом для консультації.

Тим не менш, найкращий спосіб дізнатися, з якими проблемами йти до психолога, — зателефонувати спеціалісту та уточнити, чи зможе він вас прийняти з того чи іншого питання.

Так коли час звертатися до психолога?

• Коли ви відчуваєте, що не справляєтесь самостійно;
• Коли напруга стає сильнішою;
• Коли є проблеми, з якими не вдається впоратися;
• Коли відносини з людьми погіршуються та загострюються;
• Коли потрібні рекомендації, як поводитися в тому чи іншому випадку;
• Коли здається, що немає виходу;
• Коли потрібна підтримка прийняття рішень;
• Коли ви помічаєте внутрішні проблеми та конфлікти, які хотілося б вирішити, чи недоліки, які хотілося б виправити;
• Коли дискомфорт терпіти ще можна, але не хочеться;
• І просто тоді, коли виникає бажання змінити звичний спосіб життя.

На закінчення хочеться сказати таке. Психологічна допомога — це лише один із способів справлятися з життєвими складнощами і пізнавати себе. Переконання, що звертатися до психолога потрібно всім і кожному, так само хибно, як і думка, що психологи не допомагають нікому.

В той же час, якщо думка про допомогу виникла, швидше за все, для неї є підстави. Похід до психолога точно не зробить гірше (хіба що не дасть результату). Але, можливо, дасть шанс змінити ситуацію на краще.