Постійна втома та нестача сил: 9 причин

Багатьом добре знайомі постійна втома та напруга. Тиждень ще тільки почався, а вже важко уявити, де взяти сили, щоби дотягнути до вихідних. Почуття нестачі сил легко прийняти за фізичну втому. Разом з тим більшість людей в сучасних містах відчувають психічну втому, а фізичного навантаження недоотримують. Коли психіці потрібен відпочинок, вона постійно піддається хронічному стресу.

Звідки береться постійна втома

Відразу зазначу, що занепад сил може бути пов’язаний не тільки з способом життя. Почуття втоми може бути викликане цілою низкою захворювань. Тому якщо втома виснажлива та болюча, впливає на життя та перешкоджає виконанню повсякденних справ, насамперед потрібно пройти обстеження у лікаря.

Якщо відчуття нестачі сил не пов’язане зі здоров’ям, причини постійної втоми варто пошукати в психологічній сфері. Сьогодні до 30% мешканців міст мають ті чи інші ознаки неврозу. Психіка, намагаючись впоратися з такою ситуацією, починає працювати в “аварійному” режимі. На це витрачається велика кількість енергії. При цьому, чим більше спроб ми робимо, щоб подолати втому, тим сильніше зростає психічна напруга.

Симптомы нестачі сил виражаються в сонливості вдень та проблемах зі сном уночі, дратівливості, пригніченості. Часто постійна втома відбивається на активності, натхненні, здатності думати та концентруватися. Напруга може викликати головний біль та біль у м’язах.

Щоб подолати постійну втому, необхідно розібратися, куди ж витрачається так багато сил. Як саме ми втомлюємося психічно і які канали витоку сил з погляду психолога?

Постійні спроби прорахувати ситуацію

Швидкість і непередбачуваність життя змушують мозок постійно прораховувати безліч подій наперед. Який курс долара буде навесні? Зробити покупку зараз чи пізніше? Що думає начальник про мою роботу? Як поговорити із чоловіком?
В ситуації, де важко передбачити оптимальне рішення, ми потрапляємо частіше, ніж звикли помічати. Більшість із них не мають значення, але подібні думки постійно присутні у фоновому режимі. Вони часто супроводжуються занепокоєнням, хвилюванням та іншими неприємними емоціями. Непомітно вони витрачають запас психічних сил і роблять свій внесок у почуття постійної втоми.

Сумніви та неможливість зробити вибір зазвичай призводять до зростання напруги, аж до головного болю. А деякі ситуації викликають суттєві внутрішні конфлікти. І чим важливіше невирішене питання, тим вище його енергоспоживання.

Тривога та невпевненість

Невизначене становище у житті, відсутність підтримки та можливості змінити ситуацію, неясність майбутнього та сьогодення – все це може викликати стійку тривогу, яка згодом переростає у неможливість розслабитися, погане самопочуття, порушення сну, головний біль та невпевненість у собі. Невпевненість у собі як така – теж джерело постійної тривоги.
Тривога вказує на наявність якоїсь небезпеки, і у відповідь організм починає працювати у посиленому режимі. Чи потрібно говорити, як багато витрачається на це?

Намагання відповідати стандартам та чужим очікуванням

Страх зовнішньої оцінки та бажання сподобатися всім – ще одна причина постійної втоми. Коли людина регулярно переживає через те, як її сприймуть оточуючі, в житті залишається стільки ж спокою, як на прогулянці мінним полем. Спроби бути “як усі”, щоб не відставати від інших і не розчарувати значущих людей, майже гарантовано ведуть до стресу, але навряд чи можуть додати задоволеннесті життям.

Неможливість “розрядити” емоції

Щоденні стреси та високий темп життя провокують виникнення негативних переживань, яким ми не завжди вміємо дати вихід. Стримування емоцій – це активна та важка робота. Кожен, хто хоч раз намагався стримувати сильні емоції, добре знає, яке сильне відчуття втоми може виникнути після.

Перевантаженість інформацією

Сьогодні ми живемо у безперервному потоці інформації. Мова не лише про роботу. Споживання інформації стало видом відпочинку: почати ранок із новин, погортати фейсбук під час обіду, подивитися фільм дорогою додому, увечері почитати чи послухати книгу англійською. Інформаційне навантаження викликає перезбудження нервової системи з усіма його наслідками: постійною втомою, складнощами з концентрацією уваги та пам’яттю, дратівливістю, проблемами зі сном.

Завищена планка

Мабуть, ніщо не викликає такого сильного почуття постійної втоми, як хронічне невдоволення собою.

Коли високі очікування та вимогливість до себе зустрічаються в одній людині, власні реальні можливості не завжди враховуються. Тоді ми беремо на себе набагато більше, ніж можемо винести. І намагаємося отримати результат краще та швидше, ніж це можливо на даний момент. На цьому ґрунті виникає постійне невдоволення собою, напруга, неможливість розслабитися, що саме по собі є ситуацією хронічного стресу.
Згадайте: коли ви спізнюєтеся на важливу зустріч, ви не просто поспішаєте, а й ніби намагаєтеся поспішати ще швидше. Якщо ж людині здається, що вона “відстає” в генеральному плані свого життя, щоденна напруга від непомірних вимог до себе може бути колосальною.

Звичка відкладати на потім

Може здаватися, якщо відкласти якусь складну справу, можна буде відпочити, відтягнути неприємний момент. Тим не менш, позбутися напруги так просто не вдасться. Велика кількість незроблених дрібних завдань та відкладені важливі справи тиснуть, займають пам’ять та увагу, змушують нервувати та поспішати. І, звичайно, не додають відчуття задоволеності собою, якщо накопичуються день у день. Гора незроблених справ не дозволяє повноцінно відпочити і розслабитися, стаючи ще однією причиною занепаду сил.

Відсутність бажання, інтересу та мотивації

Коли ми зайняті чимось цікавим та важливим, тоді мотивація та натхнення, сила власного бажання дають імпульс, який дозволяє виконати справу легко – що називається, на одному подиху. Якщо ж практично все життя складається з тих справ, які потрібно зробити, то доводиться примушувати себе, штовхати вперед, докладаючи додаткових зусиль. З одного боку, боротьба із собою посилює почуття занепаду сил. З іншого, небажання та відсутність мотивації можуть проявлятися як постійна втома та сонливість.

Відсутність повноцінного відпочинку

Як я вже писала вище, психічну та фізичну втому легко переплутати. І нерідко, відчуваючи нестачу сил, ми лягаємо на диван, щоб відпочити фізично, при цьому не знижуючи психічне навантаження: продовжуємо думати та хвилюватися про щось, споживати інформацію, згадувати сьогоднішні невдачі чи накручувати себе перед завтрашнім днем. Нервова система, постійно перебуваючи у стані “бойової готовності”, не встигає відновитися ні за ніч, ні за 10 днів відпустки, в якій ми також не дозволяємо собі розслабитися.

Як подолати постійну втому

Коли почуття постійної втоми має психологічні причини, найпоширеніші чинники, що викликають занепад сил, – це хронічна напруга, тривожність, перфекціонізм, невпевненість у собі, депресивні тенденції. У цьому випадку йога, відпустка, позитивне мислення та прийом вітамінок допоможуть хіба що замаскувати постійну нестачу сил.

Щоб справді позбавитися постійної втоми, потрібно визначити, що викликає тривогу і напругу. Переглянути своє ставлення до себе, людей і світу. Навчитися не лише заганяти себе, а й піклуватися про себе: визначати межі своїх можливостей, вчасно відпочивати, хвалити та заохочувати себе, переоцінити пріоритети та спосіб життя. Часто необхідно розвивати психологічну стійкість, підвищувати самооцінку та навички емоційної регуляції. У всіх цих завданнях допоможуть консультації психолога очно та онлайн.