Как не нужно бороться с тревогой

Впервые столкнувшись с тревожным состоянием, большинство людей инстинктивно пытаются бороться с тревогой изо всех сил. Так происходит, потому что внезапная и беспричинная тревога – крайне неприятное состояние, которое тяжело терпеть. Кажется, что чем больше усилий положишь на преодоление тревоги, тем скорее придет желаемый результат. На самом деле, все происходит наоборот: борьба с тревогой только усиливает ее.

Почему способы, как бороться с тревогой, делают хуже?

На это есть несколько причин. Чтобы действительно изменить свое состояние, в первую очередь нужно научить себя не усиливать тревогу.

1. Бороться с приступами тревоги – значит, бороться с собой

Если человек страдает от приступов тревоги, внутри него обычно борются два желания. Первое – бояться и убегать. Второе – вести себя “нормально”. Каждое из этих желаний по своему обоснованно и имеет смысл: ведь если вы чего-то боитесь, вероятно, на то есть причины?

Обычно силы этих желаний абсолютно одинаковы: ведь и одно, и другое – это вы сами. Когда человек пытается себя “заставить” не нервничать, тревога также усиливает свое сопротивление. Причина тревоги никуда не исчезает, а напряжение только растет.

Что происходит, когда вы боретесь с тревогой напрямую, показывает упражнение:

Сложите руки ладонями друг к другу на уровне груди (в “позе молитвы”). Надавите как можно сильнее каждой рукой на другую. Попытайтесь сдвинуть левой рукой правую, а правой – левую. Если вы старались достаточно хорошо, вы заметили, что руки не сдвинулись ни на миллиметр, но напряжение значительно выросло, а в мышцах возникла дрожь от усилия. Именно это и происходит, когда вы пытаетесь успокоиться через силу: тревога возрастает.

Если человек начинает бороться с тревогой, тревога начинает бороться с человеком. И наоборот: как только вы ослабляете сопротивление, тревога также снижается.

2. Борьба с тревогой усиливает стресс

Внезапно развившаяся приступообразная или постоянная тревожность – это реакция нервной системы. Ее наличие говорит о том, что в работе нервной системы произошел какой-то сбой. На данный момент она не может выносить привычных нагрузок. Повышенное напряжение приходится разряжать в виде приступов беспокойства, головокружения и прочих проявлений тревоги.

В этом состоянии нервная система нуждается в поддержке и добром отношении к себе. Вместо этого, многие люди часто делают наоборот. Они ругают себя за приступы беспричинной тревоги, подгоняют. Возникает злость на свою неспособность немедленно прийти в нормальное состояние. Что происходит в это время с нервной системой? Конечно, нагрузка многократно усиливается от невыполнимых требований.

Кроме этого, люди, которые безуспешно пытаются бороться с чувством тревоги, часто испытывают сильный страх из-за того, что все их попытки остаются безуспешны. Вместо этого гораздо лучше сделать перерыв, прогуляться или выпить чай. Если переключиться на что-то приятное и подождать, приступ тревоги пройдет сам собой.

3. Интуитивные попытки побороть чувство тревоги дают обратный эффект

Тревога – это один из вариантов страха. Поэтому наша психика использует для борьбы с тревогой те же способы, что и для преодоления страха. Однако, между страхом и тревогой есть принципиально важные отличия. Страх – объективен, он возникает в ответ на на какую-то внешнюю, реальную опасность, от которой действительно нужно спасаться. Психика зачастую безотчетно доверяет страху. Но тревога – это не страх. Она вызвана опасениями внутренними, часто не имеющими под собой реального основания. Например, сильная тревога может возникать в метро из-за ощущения, что потолок сейчас рухнет или стены сдвинутся. Когда мы реагируем на тревогу как на страх, мы только закрепляем и усиливаем ее, поскольку верим, что опасность реальна.

Ниже описаны примеры того, какие способы не стоит использовать, чтобы победить тревогу.

Как не стоит делать, чтобы побороть тревогу

1. Избегать мест, где возникает тревога

Впервые тревога возникает в определенном месте. Например, в торговом центре, в метро, в пустой квартире и так далее. Переживание настолько явное и интенсивное, что легко поверить, что что-то в этом месте вызвало панику. Соответственно, можно начать избегать этих мест.

На самом деле, то, что тревога возникла в определенном месте – не более, чем совпадение. Пугает не сам торговый центр, а люди в нем. Пугает не пустая квартира, а отсутствие людей в ней. В случае если тревога возникает как расстройство нервной системы, она может вообще никак не быть связана с местом или ситуацией.

2. Верить своему страху

У людей, страдающих повышенной тревожностью, есть множество опасений: что лифт застрянет, что самолет упадет, что на работе узнают какой-то секрет, что денег не хватит… Но важно помнить, что тревога – реакция эмоциональная. И все мысли, которые возникают на ее фоне, тоже продиктованы эмоциями. Если человек верит своему страху и начинает действовать в соответствии с ним, он только закрепляет его. Полезнее будет найти аргументы против тревожных мыслей: почему стоит ожидать, что лифт НЕ застрянет, а денег будет достаточно?

3. Бояться приступа тревоги

Очень часто можно заметить, что перед тревожностью есть сильный страх. Как я писала в предыдущем пункте, этот страх выражается в разных нерациональных опасениях. Например, “От тревоги можно сойти с ума”, “Люди заметят, что со мной что-то не то” и другие.

Этот страх сам по себе – тоже источник постоянной тревоги. Да, тревожное ожидание тревоги и страх перед ней могут быть тяжелее, чем сама тревога. Чтобы преодолеть тревогу, очень важно научиться не бояться ее.

4. Делать что-то специальное, чтобы побороть тревогу

Специальные действия и ритуалы тоже закрепляют тревогу. Они поддерживают убеждение, что тревога непереносима. И, как уже говорила, чем больше предпринимается попыток справиться, тем сильнее тревога.

В действительности, чтобы пережить приступ тревоги, стоит попробовать вообще ничего не делать. Не вызывать скорую, не бежать на улицу, никому не звонить. Вместо этого сесть и подождать, или заняться привычными посильными делами. В результате можно увидеть, что приступ незаметно прошел сам собой и тревога оказалась не так пугающа. Вполне вероятно, что ее вполне можно переносить, не прибегая ни к каким специальным действиям.

5. Продумывать все способы справиться с опасностями

Одно из проявлений тревоги – наплыв мыслей о различных опасностях в прошлом и будущем. “А что, если я опоздаю?”. “Вдруг мне станет плохо с сердцем?”. “Может быть, я допустил ошибку во вчерашнем отчете?”. Хочется предугадать все возможные угрозы и не допустить ни одной из них.

Проблема в том, что чем больше ум ищет опасностей, тем больше он их находит. Чем больше опасностей – тем страшнее. Многочисленные способы их преодоления, скорей всего, никогда не пригодятся. А тревога гарантированно усилится.

6. Пить валерьянку и корвалол

Во-первых, привычка пить лекарства во время приступа поддерживает страх перед тревогой и укрепляет ее. Во-вторых, обычные аптечные средства обычно имеют настолько слабый эффект, что могут помочь разве что “морально”. В третьих, это создает иллюзию, что за помощью обращаться не нужно.

7. Пытаться бороться с тревогой самостоятельно

Конечно же, главная ошибка в попытках побороть тревогу – это не обращаться за помощью. Важно помнить, что тревога имеет склонность перерастать в более тяжелые состояния. Давние и интенсивные нарушения сложнее поддаются коррекции.

Но самое важное, на мой взгляд, другое. Тревога влияет на все сферы: отношения, учебу, карьеру, отдых. Она ухудшает настроение, снижает самооценку и качество жизни, ограничивает перспективы и возможности. Постоянная, хроническая тревога может длиться годами. Каждый день наполнен напряжением и психической усталостью. Вся энергия тратится на борьбу и избегание мнимых опасностей. Люди с высокой тревожностью прилагают много усилий, просто чтобы сделать телефонный звонок, пойти на собеседование или встретиться с друзьями. Конечно же, с этим можно жить. Но эти же усилия можно потратить на что-то более полезное.

Если вы страдаете от тревоги, спросите себя: чтобы вы делали, если бы не боялись? Насколько сильно тревога на самом деле ограничивает вашу жизнь?

---

Если вы не знаете, как бороться с тревогой в одиночку, стоит обратиться за помощью. В отличие от самостоятельных попыток побороть чувство тревоги, консультации психолога действуют иначе. Они помогают выявить изначальные причины тревожного состояния, научиться правильно справляться с приступами, не усиливая страх, скорректировать те особенности личности, которые привели к развитию тревожности. Это позволяет нормализовать состояние и высвободить силы, которые раньше тратились на борьбу с тревогой, для жизненных достижений, роста и развития.