Постоянная усталость и упадок сил: 9 причин

Многим хорошо знакомы постоянная усталость и напряжение. Неделя еще только началась, а уже трудно представить, где взять силы, чтобы дотянуть до выходных. Чувство упадка сил легко принять за физическое утомление. Вместе с тем, большинство людей в современных городах испытывают психическую усталость, а физической нагрузки недополучают. В то время как психике нужен отдых, она постоянно подвергается хроническому стрессу.

Откуда берется постоянная усталость

Сразу же отмечу, что упадок сил может быть связан не только с образом жизни. Чувство усталости может быть вызвано целым рядом заболеваний. Поэтому если усталость изнурительная и болезненная, влияет на жизнь и препятствует выполнению повседневных дел, в первую очередь нужно пройти обследование у врача.

Если же ощущение упадка сил не связано со здоровьем, причины постоянной усталости стоит поискать в психологической сфере. Сегодня до 30% жителей городов имеют те или иные признаки невроза. Психика, стараясь справиться, начинает работать в “аварийном” режиме. На это расходуется большое количество энергии. При этом, чем больше попыток мы предпринимаем, чтобы преодолеть усталость, тем сильнее растет психическое напряжение.

Симптомы упадка сил выражаются в сонливости днем и проблемах со сном ночью, раздражительности, подавленности. Часто постоянная усталость отражается на активности, вдохновении, способности думать и концентрироваться. Напряжение может вызывать головную боль и боли в мышцах.

Чтобы справиться с постоянной усталостью, необходимо разобраться, куда же тратится так много сил. Как именно мы устаем психически и какие каналы утечки сил с точки зрения психолога?

Постоянные попытки просчитать ситуацию

Скорость и непредсказуемость жизни вынуждают мозг все время просчитывать множество событий наперед. Какой курс доллара будет к весне? Сделать покупку сейчас или позже? Что думает начальник о моей работе? Как поговорить с мужем?
В ситуациях, для которых сложно предвидеть оптимальное решение, мы оказываемся чаще, чем привыкли замечать. Большинство из них не имеют значения, но подобные мысли постоянно присутствуют в фоновом режиме. Они часто сопровождаются беспокойством, волнением и другими неприятными эмоциями. Незаметно, но верно они расходуют запас психических сил и делают свой вклад в чувство постоянной усталости.

Сомнения и невозможность сделать выбор обычно приводят к росту напряжения, вплоть до головной боли. А некоторые ситуации вызывают ощутимые внутренние конфликты. И чем важнее неразрешенный вопрос, тем выше его энергопотребление.

Тревога и неуверенность

Неопределенное положение в жизни, отсутствие поддержки и возможности изменить ситуацию, неясность будущего и настоящего – все это может вызывать устойчивую тревогу, которая со временем перерастает в невозможность расслабиться, плохое самочувствие, нарушение сна, головные боли и неуверенность в себе. Неуверенность в себе как таковая – тоже источник постоянной тревоги.
Тревога указывает на наличие некой опасности, и в ответ организм начинает работать в усиленном режиме. Нужно ли говорить, как много сил расходуется на это?

Читайте также: Как НЕЛЬЗЯ бороться с тревогой

Попытки соответствовать стандартам и чужим ожиданиям

Страх внешней оценки и желание понравиться всем – еще одна причина постоянной усталости. Когда человек регулярно переживает за то, как воспримут его окружающие, в его жизни остается столько же спокойствия, как на прогулке по минному полю. Попытки быть “как все”, чтобы не отставать от других и не разочаровать значимых людей, почти гарантированно ведут к стрессу и зажатости, но вряд ли могут добавить удовлетворения от жизни.

Невозможность “разрядить” эмоции

Каждодневные стрессы и высокий темп жизни провоцируют возникновение отрицательных переживаний, которым мы не всегда умеем дать выход. Сдерживание эмоций – это активная и трудная работа. Каждый, кто хоть раз пытался сдерживать сильные чувства, хорошо знает, какое сильное ощущение усталости может возникнуть после.

Перегруженность информацией

Сегодня мы живем в непрерывном потоке информации. Речь не только о работе. Потребление информации стало видом отдыха: начать утро с новостей, полистать фейсбук во время обеда, посмотреть фильм по дороге домой, вечером почитать или послушать книгу на английском. Информационная перегрузка вызывает перевозбуждение нервной системы со всеми его последствиями: постоянной усталостью, сложностями с концентрацией внимания и памятью, раздражительностью, проблемами со сном.

Завышенная планка

Пожалуй, ничто не вызывает такое сильное чувство постоянной усталости, как хроническое недовольство собой.

Когда высокие ожидания и требовательность к себе встречаются в одном человеке, собственные реальные возможности не всегда учитываются. Тогда мы берем на себя гораздо больше, чем можем вынести. И пытаемся получить результат лучше и быстрее, чем это возможно на данный момент. На этой почве возникает постоянное недовольство собой, напряжение, невозможность расслабиться, что само по себе является ситуацией хронического стресса.
Вспомните: когда вы опаздываете на важную встречу, вы не просто спешите, но и словно бы стараетесь спешить еще быстрее. Если же человеку кажется, что он “отстает” в генеральном плане своей жизни, ежедневное напряжение от непомерных требований к себе может быть просто колоссальным.

Читайте также: Самооценка и качество жизни

Привычка откладывать на потом

Может казаться, если отложить какое-то сложное дело, можно будет передохнуть, оттянуть неприятный момент. Тем не менее, избавиться от напряжения так просто не удатся. Большое количество несделанных мелких задач и отложенные важные дела давят, занимают память и внимание, вынуждают нервничать и спешить. И, конечно, не добавляют ощущения удовлетворенности собой, накапливаясь изо дня в день. Гора несделанных дел не дает возможности полноценно отдохнуть и расслабиться, становясь еще одной причиной упадка сил.

Отсутствие желания, интереса и мотивации

Когда мы заняты чем-то интересным и важным, мотивация и вдохновение, сила собственного желания дают импульс, который позволяет выполнить дело легко – что называется, на одном дыхании. Если же практически вся жизнь состоит из тех дел, которые нужно сделать, приходится себя заставлять, толкать вперед, прилагая дополнительные усилия. С одной стороны, борьба с собой усиливает чувство упадка сил. С другой, нежелание и отсутствие мотивации могут проявляться как постоянная усталость и сонливость.

Отсутствие полноценного отдыха

Как я уже писала выше, психическую и физическую усталость легко перепутать. И нередко, чувствуя нехватку сил, мы ложимся на диван, чтобы отдохнуть физически, при этом не ослабляя психическую нагрузку: продолжаем думать и волноваться о чем-то, потреблять информацию, вспоминать сегодняшние неудачи или накручивать себя перед завтрашним днем. Нервная система, постоянно находясь в состоянии “боевой готовности”, не успевает восстановиться ни за ночь, ни за 10 дней отпуска, в котором мы также не позволяем себе расслабиться.

Как справиться с постоянной усталостью

Когда чувство постоянной усталости имеет психологические причины, самые распространенные факторы, которые вызывают упадок сил, – это хроническое напряжение, тревожность, перфекционизм, неуверенность в себе, депрессивные тенденции. В этом случае йога, отпуск, позитивное мышление и прием витаминок помогут разве что замаскировать постоянный упадок сил.

Чтобы действительно избавиться от постоянной усталости, нужно определить, что вызывает тревогу и напряжение. Пересмотреть свое отношение к себе, людям и миру. Научиться не только загонять себя, но и заботиться о себе: определять границы своих возможностей, вовремя отдыхать, хвалить и поощрять себя, переоценить приоритеты и образ жизни. Часто необходимо развивать психологическую устойчивость, повышать самооценку и навыки эмоциональной регуляции. Во всех этих задачах помогут консультации психолога очно и онлайн.