Последствия и влияние тревоги на жизнь
В своей практике я часто встречаюсь с повышенной тревожностью. Тревога — это не просто неприятное чувство, к которому можно привыкнуть. Она значительно влияет на жизнь людей.
Проблема в том, что тревога не всегда ощущается прямо. Некоторые люди даже не знают, что имеют высокий уровень тревожности. Поэтому бывает трудно понять, что отрицательные изменения в жизни — это последствия тревоги.
Как влияет тревога на жизнь? И нужно ли обращаться к психологу из-за тревоги? Расскажу о самых частых последствиях тревоги — они могут встречаться как вместе, так и по отдельности.
Сужение возможностей
Тревога — трудно переносимое состояние. Когда долгое время не удается справиться с тревогой, возникает защитная реакция избегания. Человек активно уклоняется от участия в тех жизненных ситуациях, которые вызывают тревогу. Часто — это общение, проявление инициативы на работе, взятие ответственных заданий, поездки и так далее.
Поскольку избегание является психологической защитой, оно коварно. Сам человек искренне считает, что отказывается от прогулки, потому что “плохая погода”. На отдых не едет, потому что “денег нет и со здоровьем не очень”. А дополнительную работу не берет, потому что “очень занят”.
Какие последствия несет избегание для жизни? Чем больше человек избегает, тем беднее и теснее становится его жизнь.
Отказ от нового
Характерная черта людей, имеющих повышенную тревожность, — это непереносимость неопределенности. Потребность в определенности может сильно тормозить в жизни. Без 100% гарантий человеку трудно решиться на изменения. Ситуации неизвестности вызывают стресс и обычно избегаются. К таким ситуациям относится всё новое: от смены прически до смены профессии. Жизнь словно “консервируется”, потому что хорошо знакомое вызывает меньше тревоги.
Снижение эффективности
Высокий уровень тревоги мешает сосредоточиться. Возникает страх совершить ошибку. Из-за этого люди много времени тратят на перечитывание и перепроверки. Необходимость обратиться за помощью может вызывать колебания. Сложно принять решение, проявить инициативу. Обдумывая что-либо, тревожные люди могут уделять слишком много внимания мелочам, теряя из виду основную задачу. Развивается излишний перфекционизм и прокрастинация. Работа продвигается медленно и трудно, эффективность снижается.
Повышенный контроль
Тревога и контроль ходят парой. Если я могу управлять чем-то, я могу с этим справиться. В нормальном состоянии мы стремимся управлять теми вещами, которые находятся в зоне нашего влияния. В состоянии тревоги человек пытается контролировать всё, что его окружает. Контроль может касаться и себя самого (поведения, внешнего вида, питания, здоровья), и других людей, и обстоятельств жизни. Это вызывает большой стресс, поскольку невозможно контролировать неконтролируемое. Кроме того, гиперконтроль осложняет отношения с семьей и близкими, провоцирует конфликты и охлаждение отношений.
Одиночество или зависимость
Если человек еще не успел создать отношения, ему будет сложно знакомиться с людьми. В знакомстве нужно проявлять инициативу, показывать себя.
Для других людей способ справляться с тревогой, наоборот, проявляется в зависимости от отношений. Возникает страх потерять партнера, беспричинная ревность, постоянная потребность во внимании.
Читайте также: Тревога в деталях. Симптомы и проявления
Сложности в общении
Тревога влияет не только на отношения в семье, но и с людьми в целом. Люди с высокой тревожностью могут проявлять мнительность, замкнутость. Им сложно отвлечься от своих мыслей, чтобы уделить искреннее внимание другим людям, сложно открываться и непринужденно проводить время.
Снижение самооценки
Чем меньше положительных результатов мы получаем, тем сильнее сомневаемся в себе. Со временем могут возникать мысли “Наверное, я на это не способен”, “Думаю, это мой предел”. Тревога часто провоцирует самокритику, которая только усугубляет негативные выводы о себе и своих перспективах.
В целом, хроническая тревога делает жизнь беднее, ограничивает свободу, подрывает веру в себя. Если с тревогой не удается справиться самостоятельно, самое время обратиться за помощью к психологу. Сегодня тревога — одна из самых частых и хорошо изученных проблем. У нас есть проверенные техники, которые помогают научиться справляться с тревогой и вернуться к полноценной жизни.
